serek wiejski po treningu

Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]

[...] u góry - ból łokci uniemożliwił mi to ćwiczenie... 8. Odwrotne pompki 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem [...]

[...] dnia: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 3 posiłek: indyk + makaron + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy 5 posiłek: indyk + makaron + warzywa 6 posiłek: jajka + warzywa + razowiec 7 posiłek: whey + oliwa MrPapaj - Heh, miałem ustawione na [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jajka + warzywa Mam pytanie - czy jest możliwość zamiany kolejności [...]

[...] TLUSZCU DODAJ NP. 2CALE JAJA I BEZIE OK. II POSIŁEK: B/T/W chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal WYWAL...CHLEB RAZOWY! poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal pomidor, ogórek, papryka czerwona, oliwa z oliwek Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal Razem: 22,6g/17g/25,6g 338,9kcal ZAMIEN [...]

[...] jedz normalne jedzenie 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 -ryż brązowy, dlaczego akurat tutaj dajesz ww? 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 -wtf? znowu? 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 -serek wiejski przed treningiem? żartujesz? ma być białko szybko wchłanialne!! nie żadne serki/twarogi gdzie węglowodany? robisz trening na samym białku? czytałeś w ogóle [...]

Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]

[...] mleko - out drożdżówka? zjedz porządny posiłek z ww złożonych o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka serek się nie nadaje 0,5-1h przed snem walnij posiłek białkowy/białkowo - tłuszczowy najlepiej twaróg, serek wiejski serki homogenizowane - out, chemia, cukier, zło sam [...]

[...] po drodze 2 minuty pobiegałem W Żarciu 4 jaja, 30g płatków owsianych, 5 sucharów, mandarynka, banan x2, pół czekolady po treningu, troche kakao, 350g ryby, 250g twarogu, serek wiejski i do tego z 60g białka z prochu,kawałek pizzy . Filmik z siadów 160kg x 3 do 90 stopni, ale koorwa ciężko , dzisiaj w szerszym rozkroku robilem trochę, ale [...]

[...] 8kg 3 serie po 20 powt prostowanie z trojkatem wyciągu górnego 3 serie po 14 i francuz sztangą łamaną siedząc 3 serie po 10 powt I to by było na tyle. Z jedzenia rano : serek wiejski i 2 kanapki , w pracy twarog i truskawki , po pracy nalesniki z twarogiem i polewą czekoladową, zaraz wjadą frytki i kura i później też coś z nabiału ale nie [...]

[...] mogę paczki odebrac bo mi księgowy dowód zapytolił bo trzeba pare rzeczy załatwić. Jutro odbiorę. Noi to tyle.. Z jedzenia rano micha corn flakesów z kakao i słodzikiem i serek wiejski, w pracy twaróg i ileś tam makaronu na oko z 100g , później 300g mięsa, później wrąbałem żelki całą paczkę jak wracałem z pracy i pawełka, po siłowni z 300ml [...]

[...] wszystko pójdzie w las :) CO do jadłospisu hmm, musli - nie jadam tego oszukanego musli, jem płatki owsiane + orzechy + suszone owoce śniadanie nr II dziś - wołowina , serek wiejski + kromka chleba zamierzam kawe wypić. posiłek nr 3 ok 14 zjem coś z ryżem i miesem, wrócę do domu o 18.30 (jestem w pracy) wypije wodę i lece biegac, nie chce [...]

[...] treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog ok V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g oliwy z oliwek ok VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g ok W nietreningowe I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 30g mysle, że sa zbedne tu orzechy [...]

[...] w nie patrzeć ) Jednak stwierdzam, że muszę bardziej przyłożyć się do aerobów. Więcej, dłużej, z duszą ----------------------------------- Miska: 1. owsiane, jajka, serek wiejski, pomidor+ witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewy 3. jajka, koper, kapusta kiszona, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, kapusta kiszona i pekińska [...]

[...] ---------------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko, marchewka, cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny 3.serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 155 T 74 W [...]

[...] zostały wczoraj godziwie skatowane :) Wczoraj po treningu zjadłem 100 g ryżu, banana, 40 g odżywki (zgodnie z nowym planem żywieniowym podpatrzonym na forum ;) a przed snem serek wiejski - mam nadzieję, że była to wystarczająca porcja paliwa do regeneracji :) Dietę na dzisiaj wraz ze suplementacją wrzucę wieczorem :) Kabo9 - bardzo często miałem [...]

[...] żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak, sałata 4. PO TRENINGU: 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 200g serek wiejski, 75g chleb razowy W ostatnim posiłku musiałam ratować się serkiem, ponieważ miałam nieplanowane wyjście i nawet sobie makaronu do pojemnika nie zdążyłam [...]

[...] zrobisz jak uważasz. 2. Większe porcje 3. Sos słodko-kwaśny do wyrzucenia 4. dałbym to bezpośrednio po treningu przed obiadem, albo jak napisałem do sniadania 5. Daj tu serek wiejski zamiast twarogu, a twaróg do ostatniego posiłku. Śmietanę bym wyrzucił i dodał inne źródło węgli zamiast tego chleba- ryż/kasza/makaron pełne ziarno/ ziemniaki. [...]

[...] możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski) 5.Posiłek po [...]

[...] nie mam stałego dostępu do neta. Zakładaj - nie musisz przecież aktualizować go na bieżąco . Dzisiaj znów biegałem - pierwszy tydzień z planu 10-tygodniowego. Trasa ma około 4 km - zaczynam od maksymalnego minimum Teraz szamie serek wiejski, do tego cały chleb i ryba z puchy - MASA KURVA ! Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-02-26 22:34:07